jajka a

[...] dodaj warzywa, oraz oliwe z oliwek Obiad wywal oliwe i warzywa bo to posilek przed treningowy Po treningu banan 45 min po treningu kurak, ryz kolacja: twarog półtłusty albo tuńczyk bo jajka to raczej szybko przyswajalne białko, oliwa z oliwek Warto zakupic tez kwasy omega-3 i jakies witaminy. Zmieniony przez - Invasion w dniu 2009-12-17 19:58:20

Tu raczej trzeba wszystko od nowa... Proponuje rano owsiane + jajka + warzywa + orzechy. Później ryby świeże lub mrożone + warzywa. Przed treningiem pierś z kurczaka + makaron razowy/ryż brązowy + warzywa. Po treningu pierś + biały ryż/makaron. Kolacja twaróg biały + oliwa + warzywa. Opierałbym dietę na takich produktach. S.m.p.a na pewno poprawi [...]

Dzięki chłopaki dużo pomogliście Sogi dla was,mam jeszcze takie pytania: Zółtko jajka to jakie są tłuszcze ? Jedz dalej orzechy włoskie i koniecznie dorzuć ryby do diety. Jakie te ryby mam dożucić "Tanie" a Dobre ? Może być np. taka zwana "kostką rybną" i to do posiłków przed i po treningiem ?:D Zmieniony przez - MrRat w [...]

zaryzykował bym stwierdzenie że jak jajka się nie skurczyły a nasienie nie straciło na "jakości" to 10 tab clomidu w zupełnośći wystarczy. 5 tab po 1 na noc a kolejne 5 jedną co 2 dzień.To już tak ogólnie na zywkłego śmiertelnika by tam siła sugestii zrobiła swoje. Po testosteronie organizm bardzo łatwo dochodzi do homeotazy,w sumie to org cały [...]

zastap jajka miesem i tyle ;) a glupimi uwagami sie nie przejmuj, nie wiedza co dobre wp.i.erdalajac paczki przez cale zycie

[...] - szczególnie, że nie dostarczają zbyt dużo węgli. Wątróbkę przyrządzamy z cebulą. Do osobnej salaterki kroimy pomidora i polewamy go oliwą z oliwek. W posiłku drugim jajka gotujemy. Trzeci i czwarty mogą zamienić się kolejnością, zarówno schab, jak i twaróg trawią się bardzo wolno. Wariant 19/5. http://oi42.tinypic.com/eq4cm.jpg Pierwszy [...]

dlatego, ze praktyczne doswiadczenia userow wyraznie wskazuja, ze jestes w grubym bledzie. Zriodlem aminokwasow dl;a Ciebie powinnybyc kotlety, jajka, nabial, ryby itp... jedna 200 gramowa piers z kurczaka to okolo 40g aminokwasow. POmysl sobie jakie znaczenie na efekt koncowy ma kilka tabletek aminokwasow calodziennych gdzie jeden tabs ma ok 1g [...]

a te jajka to gotowane tak ?

Nie widać diety, a co do pytań: 1. Brokuł jak i inne zielone warzywa są ok 2. Jajka jak już to jedz całe, tutaj jak wolisz - chcesz to gotuj, łatwiej Ci jest zjeść jajecznicę to smaż 3. Albo piję ze szklanki albo mieszam sobie z twarogiem, ale preferuję pierwszą wersję

Posiłek 1 - 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu + Płatki owsiane + rodzynki + warzywa Posiłek 2 - 10:00 jajka + ryż + warzywa + oliwa + mięsa/ryba Posiłek 3 - 13:00 kurczak + makaron + oliwa + warzywa + jabłko/banan Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) ryż biały + pierś z kurczaka + oliwa + sałatka Trening 16:30-17:30 Posiłek 5 [...]

[...] 500g dziennie jem , w 100 gram makaronu jest 10 g bialka to w 500 okolo 50 gram . Bialko roslinne tez wliczam bo nie mam innego wyjscia no a poza tym jem tez rano 4 jajka , tunczyk ten rozdrobniony bo tanszy , serek wiejski i na noc kostka twarogu . to okolo 120 g bialka + 50g bialka z makaronu to bedzie 170g bialka . Nie wiem czy moge [...]

Witaj Mah, b. ładnie to sobie wszystko wyliczyłeś. Mam jednak parę uwag: 1. zmniejsz ilość białka do ok. 2g na kg m.c. 2. stosuj całe jajka, wyrzucanie żóltek to czyste marnotrastwo! 3. moim zdaniem masz za mały udział normalnego jedzenia w stosunku do gainera. Spróbuj ułożyć dietę w oparciu o normalne posiłki, gainera stosuj tylko jako [...]

5.40 Płatki owsiane lub Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka ZOSTAW OWSIANE I DOSYP DO NICH TROCHE OTRĘBÓW,BRAK ŻRÓDŁA BIAŁKA I TŁUSZCZY 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony Ogórek Pomidor BRAK TŁUSZCZY... JAK CHCESZ NABRAĆ KG TO KROMKA RAZOWEGO TO MAŁO 15.30 (przed treningiem) Kasza,Ziemniaki lub Ryż Chude Mięso Oliwa z Oliwek ZIEMNIAKI [...]

jajka gotujesz na twardo i zawijasz w folie i bierzesz ze soba warzywa do kanapki,chleb polewasz oliwa lub dajesz oliwe do owsianki a do budy siemie/orzechy/pestki dyni owsianke jedz na mleku/jogurcie nat./kefirze bo na wodzie nie ma sie co katowac

A taka dieta to u mnie norma :) plus mięso wołowe,kurczak i jajka oczywiście nie naraz ale jeść muszę bo pracuje w ciężkich warunkach wręcz szkodliwych. Dzięki za odpowiedz

No ale nie startuj od odżywek, w początkowym stadium będziesz rósł nawet bez odżywek. A jeśli chodzi o koktajle to polecam, jak narazie jestem na etapie budowania masy mieśniowej i staram sie pić taki koktajl raz dziennie. MASA 1 KUBEK MAŚLANKI mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżKI STOŁOWE) Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze [...]

[...] ale stracisz 60zł na proch, a mógłbyś je wydać np. na kurczaka, twaróg, ryż, oliwę i pare innych. Zacznij od porządnej diety (nie mów, że nie dasz rady, to nie problem zjeść jajka na śniadanie, twaróg na kolację, kurczaka z ryżem przed i po treningu oraz jakąś kanapkę w szkole). To jest podstawa, bez tego żadna odżywka nie ma sensu. Pozdrawiam :-)

7:00 Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 300ml Banan Oliwa z oliwek 10ml B:21g W:82 T:13,2g gdzie bialko??dodaj jajka 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka surowa wieprzowa 50g Pestek dyni za szynke daj mieso np.piers pieczona,dodaj warzyw B:35,2 W:50 T:45 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka surowa wieprzowa za szynke daj mieso np.piers [...]

1 posilek jajka 180G chleb Pelnoziarnisty 100g 2 posilek Ryba tilapia 150g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 3 posilek Kurczak 150g Ryz brazowy 60g Warzywa 4 posilek po treningowy Kurczak 150g Kasza gruboziarnista 70g 5 posilek Odzwyka bialkowa 30g Warzywa Orzechy laskowe 30g 6 posilek Twarog chudy 200g Dobrze wszystko ok wartosci ? a kasza [...]

[...] Thx za pomoc:) a zadam pytanko tu...jak ide do pracy to moge 3 posiłki mieszac w 1?:) robie sobie 450g szpinaku 300-400g piersi z kurczaka 30g oliwy z oliweki 3 cale jajka i slonecznik podjadam miedzy posiłkami. dziele to na 3 posiłki mimo ze jest wymieszane razem w 1 puszce:)(oprocz slonecznika-dzis zamiast orzechow). Moze byc tak? pzdr.